適度の運動は確実に血圧を下げる効果があります。血圧を下げる運動としてはウオーキングや軽めのジョギング、自転車こぎなど大きな筋肉を動かす有酸素運動が適しています。血圧を下げる運動として、筋力トレーニングのように筋肉を収縮させ続けるような運動は、血圧を大きく上げてしまうので不向きです。肥満傾向のあるひとは、膝の関節に負担の少ない水泳や水中ウォーキングがおすすめです。適度な運動は、末しょう血管を広げ、血液の循環を改善させるため、血圧を下げることにつながります。また運動はストレス解消や血糖値、コレステロール値を下げる効果、肥満を改善する効果もあります。
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一言アドバイス
健康診断などで血圧が高めといわれた人は、日ごろから血圧を測り、把握しておくことが大切。